THE POWER OF HABITS

Sadarkah Kita ??? Dari bangun tidur sampai tidur kembali semua kegiatan yang kita lakukan bersentuhan dengan yang namanya Kebiasaan. Kebiasaanlah yang membuat kita bergerak dan melakukan semua rutinitas tanpa perlu berpikir lagi.

Kebiasaan tersebut membantu kita dalam melaksanakan tugas kita sehari-hari tanpa harus dipikir-pikir terlebih dahulu , Sama halnya juga dengan gaya kerja, pola pengambilan keputusan, dsb. semuanya sangat didominasi oleh kebiasaan-kebiasaan yang biasa anda lakukan.

Misalkan anda yang terbiasa mengemudikan mobil ke kantor ketika mengemudikan mobil setiap hari, anda tentu takkan mengingat ngingat lagi caranya, karena anda telah terbiasa melakukannya. Dalam pekerjaan misalnya, anda melakukan pekerjaan rutinitas dengan lancar karena sudah terbiasa .

Kebiasaan adalah Perilaku yang dilakukan secara terus menerus dan rutin sehingga menjadi terbiasa . Setiap orang memiliki kebiasaan masing masing, dan belum tentu sama dengan yang lainnya. baik itu kebiasaan positive maupun kebiasaan yang negative. contoh sederhananya : Saya sebelum tidur , yang pertama kali saya lakukan adalah berdoa mengucapkan Terima Kasih untuk semua penyertaan Tuhan disepanjang hari itu, kemudian setelah itu saya akan ber afirmasi tentang impian saya, semua yang positive2 akan saya afirmasikan dalam ucapan dan gambaran dalam pikiran saya. setelah itu saya akan mulai tidur. Contoh kebiasaan lain misalnya, kebiasaan mengecek email ketika bangun tidur, atau baca koran dipagi hari dan kebiasaan kebiasaan lainnya. itu adalah sedikit contoh dari segudang kebiasaan-kebiasaan yang ada dalam diri seseorang.

Oke, terusssssssss so what dengan KEBIASAAN, apa inti dari tulisan ini ? ( Anda pasti mulai bertanya – tanya dalam hati anda 😀 ) , Our habits shape our lives. Tulisan saya ini ingin membantu anda memahami tentang kebiasaan anda , kebiasaan dalam pikiran , perkataan dan tindakan. dan juga bagaimana cara untuk mengubah kebiasaan jelek menjadi kebiasaan baik yang bermanfaat serta mempertahankan kebiasaan yang sudah baik agar tetap terus bermanfaat .

• 

Kita tahu membaca itu Jendela dunia . Mengapa kita tetap memilih menonton gosip ? Kita tahu merokok tidak baik untuk kesehatan Mengapa kita tetap melakukannya? Kita tahu makan junkfood tidak bagus untuk kesehatan, tapi lihatlah masih ada yang tetap melakukannya 😀 dan masih banyak lagi contoh-contoh lainnya yang kita sebenarnya tahu itu tidak bagus tapi tetap saja kita lakukan, kenapa bisa ??? karena kita sudah tersandera oleh kebiasaan (habit).

Dalam buku The Power of Habit karangan Charles Duhigg, sebuah kebiasaan mengikuti pola : Cue – Routine – Reward. Cue yang berarti tanda pemicu, adalah sebuah tanda yang bisa disadari oleh panca indera seseorang. Cue ini akan memicu munculnya sebuah Routine  (Rutinitas/Kebiasaan). Setelah sebuah rutinitas dilakukan maka akan menghasilkan Reward. Lingkaran kebiasaan ini juga diperkuat oleh adanya Craving atau Keinginan yang sangat kuat.

• 

• 

A habit doesn’t disappear, it’s replaced. Hal yang dapat kita lakukan ketika ingin mengganti kebiasaan adalah merubah rutinitasnya. Jika anda sadar anda mempunyai kebiasaan yang tidak baik, dan anda ingin mengubahnya maka cobalah lakukan hal ini :

• Mengubah Cue (Tanda Pemicu) Cue adalah tanda yang bisa dikenali dari diri kita, baik itu dari internal (pikiran kita bisa berupa gambar, suara, perasaan, penciuman, atau pengecapan) maupun dari eksternal diri kita( diluar pikiran kita). Misalnya : Anda sedang program diet, kemudian dikantor anda ternyata ada acara dan makanan disediakan gratis , internal dari diri anda kemudian menggambarkan semua makanan itu dan lihatlah tanda itu akhirnya memicu anda untuk membatalkan diet anda karena semua makanan gratis yang menggoda anda . dan tentu saja ini berakhir lagi dengan kegagalan diet anda. ini skenario pertama kalau anda tergoda, hahahhaa… Tapi kalau anda mengerti CUE, anda bisa mengubah skenarionya, ingatlah motivasi awal kenapa anda melakukan diet, internal diri anda akan mengatakan anda diet untuk kesehatan dan lihatlah anda bisa melawan semua godaan itu.

• 

• 

• Mengubah Routine (Rutinitas/Kebiasaan) Habits don’t form overnight therefore they don’t go away overnight, Fakta bahwa hampir dari 50% kegiatan sehari-hari terbentuk dari sebuah kebiasaan. Karena itulah merubah kebiasaan merupakan sebuah tantangan. tapi jangan khawatir , kalau anda tidak bisa merubah kebiasaan lama anda ,anda bisa mulai membangun dan melakukan sebuah kebiasaan baru, lakukan itu secara terus-menerus sampai menjadi permanen. Misalnya : Anda mempunyai kebiasaan merokok yang sulit anda ubah, ketika keinginan merokok itu datang, anda bisa menggantinya dengan minum susu, Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2007 di jurnal Nicotine & Tobacco  Research, para peneliti membuktikan bahwa susu ampuh mengalihkan rasa keinginan untuk mengisap rokok. Hal tersebut karena rokok sangat sulit jika dikonsumsi bersamaan dengan susu. Mungkin anda bisa mencoba kebiasaan baru ini .

• 

• Memberi REWARD. REWARD yang dimaksud disini adalah memberikan hadiah kepada diri Anda pada saat Anda berhasil mengubah suatu kebiasaan buruk yang tidak bermanfaat menjadi kebiasaan baru yang bermanfaat. tapi tolong dicatat ya, Reward ini hanya untuk anda yang berhasil saja , anda adalah juri dari tiap perubahan yang anda buat , jadi tentu saja anda layak dengan REWARD sebagai Apresiasi dari semua perjuangan yang telah anda lakukan untuk perubahan .

• 

• 

Terima Kasih telah membaca Tulisan ini, Selamat mencoba, Anda pastiiiiiiiii bisaaaaaa . With patience, practice, and a conscious effort, any habit can be reshaped, you can begin to live more positively then 🙂